Zakwasy nie muszą być Twoim problemem! Poznaj sposoby jak im zapobiegać!

Profesjonalnie powinno się zakwasy nazywać zespołem opóźnionego bólu mięśniowego. Odczuwamy je najczęściej po intensywnym wysiłku fizycznym, gdy nie rozgrzejemy wcześniej mięśni. Pojawiają się następnego dnia po treningu i mogą dokuczać nawet 5-7 dni. Są wyjątkowo uciążliwe, ponieważ bolące mięśnie ograniczają nas w wielu codziennych czynnościach. Są one poza tym bolesne, dlatego trzeba pamiętać o rozgrzewce przed treningiem. Jej brak może wyłączyć nas z treningów na kilka dni.

Jak zapobiec zakwasom?

Sposób jest jeden i niezawodny – porządna rozgrzewka. Gdy mięśnie nie będą wystarczająco rozgrzane i rozciągnięte, może dojść do mikrouszkodzeń, które my odczuwamy właśnie jako zakwasy.  W przerwach między ćwiczeniami warto również pamiętać o stretchingu. Po zakończonym treningu powinniśmy również delikatnie uspokoić organizm i mięśnie.
Gdy jednak już pojawią się zakwasy, można kilkoma sprawdzonymi sposobami złagodzić ich uciążliwość.

• Sok z wiśni. Jeżeli wypijemy przed intensywnym  treningiem sok z wiśni, złagodzimy bóle, które wystąpią następnego dnia. Ustąpią one znacznie szybciej niż standardowo. Warto sięgnąć również po sok z wiśni po treningu.
• Basen. Według zasady „klin klinem” – zakwasów po wysiłku można pozbyć się innym wysiłkiem. Pływanie na basenie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ woda działa dodatkowo relaksująco i pomaga rozluźnić spięte mięśnie.
• Sauna. Dzięki wysokiej temperaturze, nasze mięśnie się rozluźnią a ból znacznie osłabnie. Dodatkową korzyścią jest poprawa krążenia i lepsze dotlenienie organizmu. Dzięki temu jesteśmy zrelaksowani.
• Leki i maści. Lekarze zalecają tutaj niesteroidowe leki przeciwzapalne. Wskazane są również specjalistyczne maści i żele na ból mięśni, które mogą przynieść ulgę.
• Prysznic. Masaż pod prysznicem powinniśmy wykonywać naprzemiennie zimną i ciepłą wodą. W ten sposób zrelaksujemy obolałe mięśnie.
• Masaż. Dzięki niemu ból złagodnieje a mięśnie rozluźnią się.
• Gorąca kąpiel. Podobnie jak prysznic, przyniesie ulgę na krótki czas. Warto jednak mimo to rozgrzać mięśnie w ciepłej wodzie. Pozwoli im to na szybszą regenerację.
• Herbata z dodatkiem sody oczyszczonej. Pozwoli odkwasić organizm.
• Sok pomidorowy. Pomaga w uzupełnieniu niedoboru elektrolitów w organizmie.
• Kawa. Zawarta w niej kofeina łagodzi zakwasy, dlatego warto ją wypić przed samym treningiem i po treningu.
• Lód. W miejsca, gdzie odczuwamy ból można przyłożyć lód na około 20 minut. Zabieg ten można powtarzać co godzinę.
• Woda. Pozwala utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Odwodnienie może spowodować osłabienie oraz zmęczenie mięśni.
• Stretching. Pomocny jest w trakcie samego treningu oraz gdy mamy zakwasy. Należy jednak pamiętać, aby rozciągać się powoli i delikatnie.

Jeżeli ból mięśni utrzymuje się mimo naszych wysiłków i mijających dni, może to oznaczać zerwanie mięśnia. Wtedy należy koniecznie skontaktować się z lekarzem. Jeżeli mamy zerwany mięsień, terapia ciepłem może zwiększyć obrzęk.